Plano de 7 dias para parar de apostar
Um passo por dia. Não precisa ser perfeito — precisa ser começado. Se preferir, faça no seu ritmo: a ordem importa mais que a velocidade.
Dia 1 — Corte o acesso imediato
- Desinstale os aplicativos de apostas do celular;
- Saia das contas nos navegadores e apague as senhas salvas;
- Desative as notificações e silencie grupos de palpites;
- Cancele o recebimento de e-mails e SMS promocionais (opção de descadastro no rodapé das mensagens).
Dia 2 — Autoexclusão oficial
- Solicite a autoexclusão centralizada no gov.br — bloqueia seu CPF em todas as bets autorizadas de uma vez;
- Escolha um prazo realista (na dúvida, prefira o mais longo);
- A partir do pedido, os operadores também devem parar de dirigir publicidade a você.
Dia 3 — Reduza o acesso ao dinheiro
- Diminua o limite do Pix e do cartão junto ao seu banco;
- Se possível, combine uma gestão temporária a dois: uma pessoa de confiança acompanha suas movimentações por um período;
- Evite andar com limites altos disponíveis nos primeiros dias — fissura passa, transferência não volta.
Dia 4 — Conte para alguém
- Escolha uma pessoa de confiança e conte o que está acontecendo — em pessoa, se puder;
- Diga o que você precisa dela: escuta, companhia nos primeiros dias, ajuda prática com contas;
- Se não houver ninguém agora, o CVV (188) escuta 24 horas, de graça e sem julgamento.
Dia 5 — Mapeie as dívidas
- Liste tudo: valor, credor, juros, parcela e vencimento — no papel ou numa planilha simples;
- Separe o essencial (moradia, comida, contas básicas) antes de qualquer negociação;
- Não contrate empréstimo novo para cobrir aposta antiga; desconfie de qualquer promessa de recuperar perdas.
Dia 6 — Busque atendimento
- Vá à UBS mais próxima e diga que precisa de ajuda com apostas — o SUS atende de graça;
- Em casos mais intensos, procure um CAPS (em muitos municípios, sem encaminhamento);
- Grupos de apoio mútuo, como os Jogadores Anônimos, também acolhem sem custo.
Dia 7 — Identifique gatilhos e monte a rotina
- Anote os momentos de maior vontade (horários, lugares, emoções, jogos na TV) e planeje o que fazer em cada um;
- Substitua o horário da aposta por algo concreto: exercício, curso, tempo com pessoas de verdade;
- Escreva seu plano para recaídas: quem chamar, o que fazer na primeira hora, o que não fazer (apostar de novo para “compensar”).
Se houver recaída
Recaída não anula o caminho andado e não faz de você um caso perdido — ela é comum em qualquer mudança de comportamento. O que define o rumo é a próxima hora: não aposte para “compensar”, avise sua pessoa de confiança e retome o plano do ponto em que parou. Se o sofrimento apertar, ligue 188 (CVV, 24h).
Última revisão: 21 de julho de 2026 · Conferido com fontes oficiais (plataforma de autoexclusão gov.br; rede SUS/RAPS; CVV). Conteúdo informativo — não substitui acompanhamento profissional individualizado.